Кнопка «отложить»: что на самом деле дают ещё девять минут

Откуда взялась эта кнопка, что говорят исследования (всё сложнее, чем кажется) и почему Фаджр меняет всю арифметику.

SАвтор Safa jamoasi · 24 сентября 2026 · 5 мин чтения

Почти каждый будильник в мире — от прикроватных часов до телефона в руке — предлагает в темноте одну и ту же маленькую сделку: ещё девять минут. Вы нажимаете, в комнате становится тихо, и на мгновение кажется, что добрее предложения вам никто никогда не делал.

Но почему девять? И что на самом деле происходит со сном в эти минуты? Честные ответы интереснее, чем привычный совет «никогда не откладывайте».

Почему девять минут?

Обычно рассказывают так: в 1956 году компания Telechron, принадлежавшая General Electric, выпустила будильник Snooz-Alarm, и из-за устройства шестерёнок инженеры могли сделать паузу чуть меньше десяти минут, но не ровно десять — и выбрали девять. Красивая история. Однако коллекционеры часов, изучавшие старую рекламу, в ней сомневаются: ранние объявления обещали «около десяти минут», а будильник Westclox Drowse 1959 года позволял выбрать пять или десять.

Судя по всему, девять минут закрепились позже, с электронными часами, и просто остались. Научного обоснования этой цифре никто никогда не приводил. Это стоит знать: паузу, которую вам предлагают каждое утро, никто не рассчитывал под ваше тело. Это привычка индустрии.

Так делает большинство

В 2023 году исследовательница сна Тина Сунделин и её коллеги из Стокгольмского университета опросили 1732 взрослых. Шестьдесят девять процентов сказали, что хотя бы иногда откладывают будильник. В такие утра они проводили в этом цикле в среднем около 22 минут. Самая частая причина была простой: слишком устали, чтобы проснуться.

Годом раньше команда из Университета Нотр-Дам наблюдала за 450 работающими взрослыми с помощью носимых устройств. Пятьдесят семь процентов регулярно откладывали будильник. Руководитель исследования Стивен Маттингли сформулировал главный вывод одной фразой: так много людей откладывают будильник потому, что так много людей хронически устали.

Против: сон по кусочкам

Главное опасение насчёт кнопки «отложить» — фрагментированный сон, то есть сон, разбитый на короткие куски. Каждый звонок тянет вас к пробуждению, а минуты между ними — в основном лёгкий, беспокойный сон. Участники из Нотр-Дама, которые откладывали будильник, в целом спали не меньше, но их устройства показывали более поверхностный сон в последний час перед подъёмом и более высокий пульс в покое.

Небольшое лабораторное исследование из Японии 2022 года под руководством Кэйко Огавы пошло дальше. Когда десять студентов пользовались кнопкой «отложить», после подъёма они реагировали медленнее и чувствовали себя менее бодрыми, чем после одного звонка. Записи показали больше коротких пробуждений и переходов между стадиями сна в последние двадцать минут. Авторы заключили, что откладывание будильника продлевает утреннюю вялость.

За: возможно, она не злодей

Команда Сунделин провела и аккуратный эксперимент с 31 человеком, которые регулярно откладывают будильник. В одно утро они откладывали его на тридцать минут, в другое вставали по первому звонку. Даже откладывая, они проспали больше двадцати из этих тридцати минут. Исследователи не нашли явного влияния на гормоны стресса, настроение, сонливость или ночной сон. В некоторых тестах сразу после пробуждения утро с откладыванием было даже чуть лучше — возможно, потому что никого не вырывали прямо из глубокого сна.

Сама Сунделин добавляет важную оговорку: в исследовании участвовали только те, кто и так откладывает будильник и легко засыпает снова, и такая привычка, по её словам, скорее всего подходит не всем. Поэтому честный итог такой. Данные противоречивы. Некоторым привычным «откладывателям» полчаса такого сна, возможно, почти ничего не стоят. Другим, похоже, это сгущает туман. А за обоими выводами стоит один тихий факт: большинство из нас откладывает будильник, потому что не выспалось.

Почему Фаджр меняет арифметику

Обратите внимание, что измеряли в стокгольмском эксперименте: самочувствие и результаты после утра в лаборатории. Там не спрашивали, успели ли люди куда-то, — в лаборатории опаздывать было некуда. С Фаджром иначе. У него есть окно, и это окно закрывается.

«Время утренней молитвы — с появления зари, пока не взошло солнце» (смысловой перевод).

— Сахих Муслим, 612, передал Абдуллах ибн Амр

В обычный рабочий день двадцать две минуты откладывания просто сдвигают завтрак. Перед Фаджром те же минуты могут тихо съесть всё окно, особенно если первый будильник и так стоял ближе к его концу. И каждое «ещё разок» решает самая сонная версия вас — тот самый вялый мозг, который измеряли исследователи. Бросить откладывать проще всего накануне вечером, а не в четыре утра.

Если хотите перестать

• Ставьте будильник на настоящее время. Многие ставят ранний будильник, чтобы «просыпаться постепенно». Эти минуты редко бывают хорошим сном. Лучше доспите их целиком и проснитесь один раз.
• Пусть первый звонок будет единственным. Положите телефон в другом конце комнаты или в соседней комнате, чтобы выключить его можно было только встав. Когда вы уже стоите, полдела сделано.
• Если любите мягкое начало, заложите его сознательно. Тихое напоминание за четверть часа до будильника позволяет проснуться по-своему, а не урывками. У Фаджр-будильника в Safa оно есть, с кнопкой «Я проснулся», — и он не предлагает отложить звонок на время после восхода.
• Лечите причину, а не кнопку. Если вам каждый день нужны три будильника, проблема обычно во вчерашнем вечере. Сдвигайте отбой на пятнадцать минут раньше каждую неделю, пока не хватит первого звонка.

Не стоит винить себя из-за кнопки «отложить». Её сделали, чтобы на неё нажимали, и делали люди, которые не думали о ваших утрах. Вы просто можете спокойно и заранее решить, что в самые важные утра вам не нужна сделка «ещё девять минут».

Источники

• Sundelin, Landry & Axelsson, 2023 — Is snoozing losing?, Journal of Sleep Research
• Пресс-релиз Стокгольмского университета, 2023 — You don’t lose if you snooze (ScienceDaily)
• Mattingly et al., 2022 — Snoozing: an examination of a common method of waking, Sleep
• Новости Университета Нотр-Дам, 2022 — Hitting the snooze button? You’re far from alone
• Ogawa, Kaizuma-Ueyama & Hayashi, 2022 — Effects of using a snooze alarm on sleep inertia after morning awakening, Journal of Physiological Anthropology
• SlashGear — Why is snooze nine minutes? (об истории Telechron и Westclox)
• Clockhistory.com — будильники Westclox Drowse
• Сахих Муслим, 612 — sunnah.com
• Фото: обложка — Ales Krivec, Wikimedia Commons, CC0; часы Telechron — Infrogmation of New Orleans, Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0; рассвет над Навои — Behruznurullayevv, Wikimedia Commons, CC0.