Кайлюля: короткий дневной отдых, который облегчает Фаджр

Сподвижники отдыхали в полдень, NASA проверяло дневной сон на пилотах над Тихим океаном. Чему оба учат того, чьи летние ночи слишком коротки.

SАвтор Safa jamoasi · 24 сентября 2026 · 5 мин чтения

В середине июня в Ташкенте Иша наступает примерно без четверти десять вечера, а Фаджр по расчёту O‘zMI — около трёх часов пяти минут утра. Между ними едва пять с половиной часов. Кто молится и то и другое, а к восьми должен быть на работе, знает: арифметика не сходится.

Ответ старше электрического света. В мусульманской традиции у него есть имя — кайлюля: короткий отдых около полудня. А за последние сорок лет наука о сне многое узнала о том, почему он работает и как устроить его так, чтобы он помогал, а не вредил.

Старая привычка со своим именем

У сподвижников Пророка ﷺ в Медине полуденный отдых был просто частью дня. Настолько обычной, что по нему описывали время. Сахль ибн Са‘д вспоминал пятницы так:

Мы совершали пятничную молитву вместе с Пророком ﷺ, а затем предавались полуденному отдыху. (перевод смыслов)

— Сахих аль-Бухари, 941

В другом сообщении, тоже у аль-Бухари, Сахль говорит, что по пятницам они не отдыхали в полдень и не обедали, пока не совершат джума-намаз. Смысл тихий, но ясный: в другие дни обед и короткий отдых были обычным ритмом, а в пятницу первым шёл намаз.

Многие учёные на протяжении веков называли кайлюлю желательной привычкой. Ходят и популярные изречения о ней, цепочки передатчиков которых вызывают споры у знатоков хадисов, поэтому мы их не приводим. С вопросами о подробностях лучше обратиться к имаму вашей мечети.

Что NASA обнаружило в кабине пилотов

Перенесёмся в начало 1990-х, в кабины «Боингов-747», пересекающих Тихий океан. Пилоты на долгих ночных рейсах боролись со сном, и некоторые проигрывали. Исследователи из Исследовательского центра Эймса NASA во главе с Марком Роузкайндом вместе с американским авиационным ведомством FAA провели необычный эксперимент.

Двадцать один пилот носил датчики мозговой активности. Одной группе разрешили запланированный 40-минутный отдых в кресле на спокойном участке полёта, остальные летели как обычно. Отдыхавшие пилоты засыпали в 93 процентах случаев, обычно минут за шесть, и спали в среднем 26 минут.

Пилоты без отдыха реагировали в полётных тестах на 10–16 процентов медленнее. В последние полтора часа полёта, на снижении и посадке, записи их мозга показали 120 коротких «провалов» в сторону сна против 34 у группы, которая поспала. А за те 40 минут, что были отведены под отдых, четверо из девяти пилотов, которые должны были бодрствовать, уснули непроизвольно.

Возможно, вы встречали пересказ этого исследования: «26-минутный сон улучшил работоспособность на 34 процента, а бодрость — на 54». Так его обычно пересказывают. Собственные цифры отчёта, приведённые выше, скромнее — и оттого убедительнее.

Почему десять минут бывают лучше тридцати

Если немного сна помогает, то больше — лучше? В 2006 году Эмбер Брукс и Леон Лак из Университета Флиндерса в Австралии проверили это напрямую. Двадцать четыре здоровых молодых человека спали ночью всего около пяти часов, а затем в лаборатории дремали в 15:00 ровно 5, 10, 20 или 30 минут — или не дремали вовсе.

• 5 минут почти ничего не дали.
• 10 минут сразу улучшили сонливость, настроение и умственную работу, и часть эффекта держалась до 155 минут.
• 20 минут тоже помогли, но польза появилась лишь примерно через 35 минут после пробуждения.
• 30 минут сначала оставили людей вялыми и медленными, и лишь позже им стало лучше.

У этой вялости есть название — инерция сна: тяжёлое, спутанное состояние при пробуждении из более глубокого сна. Чем дольше дремота, тем вероятнее погрузиться в глубокий сон и тем труднее из него выбираться. Короткий сон остаётся в лёгкой фазе и заканчивается до «падения».

Послеобеденный спад существует

Многим знакома тяжесть, которая приходит через час-два после обеда. Дело не только в еде. Исследователь сна Тимоти Монк отмечал в 2005 году, что этот послеобеденный спад связан с настоящим подъёмом сонливости в начале второй половины дня и может появляться даже у тех, кто ничего не ел и не знает, который час. Тяжёлый обед с большим количеством углеводов его усиливает.

Иными словами, у тела есть собственное окно для полуденного отдыха — примерно после Зухра и до середины дня. Кайлюля ложится в него естественно.

Как устроить кайлюлю

• Уложитесь в 10–20 минут. Поставьте таймер примерно на 25 минут, с запасом на засыпание. Хватит обычного будильника на телефоне; в Safa обычный будильник никак не влияет на серию Фаджров.
• Отдыхайте в начале дня, после Зухра и лучше до 15:00. Поздний сон откусывает от ночного и усложняет следующий Фаджр.
• Перед этим ешьте легко. Тяжёлый плов на обед зовёт в двухчасовой сон, а не в двадцатиминутный.
• Прилягте или откиньтесь в тихом полутёмном месте. Если сон не пришёл — ничего страшного. Не гонитесь за ним, просто отдохните.
• Просыпайтесь мягко. Умойтесь или обновите омовение, выйдите на минуту на дневной свет — и остатки вялости уйдут.
• Если ночью вы спите плохо, делайте кайлюлю совсем короткой или на время откажитесь от неё и посмотрите, станет ли ночь лучше.

Ещё одна честная оговорка. Некоторые крупные наблюдательные исследования связывали долгий ежедневный дневной сон — час и больше — с худшим здоровьем. Что здесь причина, а что следствие, никто точно не знает: люди, которые уже болеют, часто больше спят днём. Короткий отдых, о котором здесь речь, — совсем другое дело.

У сподвижников не было датчиков мозговой активности, а у NASA не было Медины. Но и те и другие пришли к одной и той же маленькой щедрой привычке: когда ночь коротка, день может вернуть ей немного.

Источники

• Rosekind et al., 1994 — Crew Factors in Flight Operations IX: Effects of Planned Cockpit Rest on Crew Performance and Alertness in Long-Haul Operations, NASA TM 108839
• Rosekind et al., 1995 — Alertness management: strategic naps in operational settings, Journal of Sleep Research
• Brooks & Lack, 2006 — A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative?, Sleep
• Monk, 2005 — The post-lunch dip in performance, Clinics in Sports Medicine
• Сахих аль-Бухари 939 и 941 — sunnah.com
• Коран 30:23 — quran.com
• Фото: обложка — Miss Kamola, Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0; кабина Boeing 747 — LP98, Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0; чайник и пиалы — Panpanchik, Wikimedia Commons, CC BY-SA 4.0